晚饭任性,迟早得病!晚饭应该这样吃!【养生】

产品        2019-05-15   来源:城堡秘密
周公解梦神算
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现代人工作忙碌,经常早饭、午饭随便应付一下,晚餐反而吃得很丰盛,基本上处于“吃得晚、吃得好、吃得多”的状态,殊不知“晚餐任性,迟早得病”。

 

研究发现,很多疾病的发生,都与晚上的不良饮食习惯有关。那么,晚餐究竟要如何吃才健康呢?



晚餐七分饱


俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”晚餐不宜吃得过饱。


不然会增加肠胃的负担,会造成脂肪堆积太多。从而导致肥胖、冠心病、糖尿病等病症的发生。


而且,晚饭后活动量较小,胃部、肠道蠕动缓慢,会延长有害物质在肠道的停留时间,增加肠癌风险。

 



晚餐宜清淡


晚餐宜吃清淡食物,忌辛辣食物。食用辛辣食物后,会刺激胃黏膜,出现烧灼感,甚至出现消化不良,会影响睡眠质量。


晚餐要少油少盐,摄入油脂多容易引起血脂异常,进而引起动脉硬化和冠心病。


可以多吃粗粮,如红薯、土豆等,以及一些含有膳食纤维的食物,如青菜、水果等。

 



晚餐宜吃早


晚饭的最佳进餐时间是17:00—19:00如果吃得太早,睡前容易饿,影响睡眠。但也不宜吃得太晚。


最晚也要与睡觉时间相隔3小时,给肠胃足够的消化吸收时间。中医认为“胃不和,卧不安”。


晚餐吃得过晚,胃肠道等消化器官会给大脑传送“不停工作”的信息,引起大脑兴奋,造成入睡难、多梦易惊醒等症状。




晚饭要慢吃


晚餐如果吃得太快,嚼三五下就咽肚,会加重胃肠负担,还不利于吸收,容易发胖。吃一顿晚餐,起码得花20分钟以上,一般也应控制在20-30分钟。

 

吃饭的时候,最好是细嚼慢咽,享受食物的同时,也给了肠胃消化的时间。



我们常说,早餐吃得像皇帝,中餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。切莫本末倒置,在晚上饮食不注意,会给身体增加负担。


转发给你身边的朋友,让他们也知道应该如何吃好晚饭吧!愿大家身体健康,万事如意!


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